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Los deportes y la salud

El deporte es una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida, siempre que se haga bien. Muchas personas practican deportes, pero increíblemente, sólo una pequeña parte de ellos sacar beneficios a largo plazo, mientras que otros sólo capturan algunas ventajas, y algunos, incluso, empeorar su calidad de vida debido a una mala interpretación de los deportes. Deporte practicado correctamente:

- Protege contra las enfermedades que matan a más personas.
- Vamos a vivir de una manera más dinámica y activa.
- Vamos a permanecer activos más tiempo, a frenar la disminución del rendimiento físico de manera espectacular, sobre todo después de 40 años.
- Mejora de nuestro aspecto físico.
- Mejorar nuestra fuerza de voluntad.

Para estar seguro y realmente disfrutar de los deportes, se concluye que el deporte debe ser practicado:

- Con la suficiente intensidad y frecuencia;
- Con la suficiente prudencia para evitar accidentes;
Mantener una alta motivación, con el fin de la práctica siempre.

Ahora la ciencia ha demostrado inequívocamente que por debajo de un deporte de cierta intensidad, no es capaz de modificar nuestro cuerpo para protegernos contra las enfermedades y nos hacen vivir más y mejor. Uno de los primeros estudios se llevó a cabo principios del siglo pasado en Harvard, en 17.000 estudiantes seguida desde 1916 hasta 1950. Este estudio asociada al menor riesgo cardiovascular para los que practican el deporte en intensidad media-alta durante 6-8 horas a la semana, luego de una hora al día.

Otros estudios recientes, así, confirmar que sólo aquellos que practican deportes con una intensidad de obtener beneficios reales en términos de salud. Muchos estudios han demostrado que la actividad física puede reducir la mortalidad, con un aumento continuo y gradual de las calorías consumidas por semana. Mínimo consumo de calorías para obtener el mismo resultado es de 500 kcal por semana, y el máximo de 3100 kcal. Así, un consumo calórico promedio de 200-300 kcal por día (1400-2100 kcal por semana) puede reducir la mortalidad en un 30%, es decir, para reducir el riesgo de muerte de 1 / 3. ¿Cómo podemos saber si estamos practicando deportes en el camino correcto?

Pruebas de aptitud física adecuada verificar que usted está involucrado en el deporte con la intensidad de la derecha. El tiempo mínimo para consumir 200-300 kcal por día es equivalente a 3-5 horas (dependiendo del tipo de deporte) días de actividad física real (excluidos los de calefacción y enfriamiento) para una frecuencia mínima de 3 veces.

 


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deportes